产前运动好处多多 教你学会安产操

随着预产期的接近，很多准妈妈连动都不敢动，其实这是一种不可取的做法。现实情况是产前运动好处多。下面我带准爸爸准妈妈们来了解一下产前运动的好处。

产前运动好处：

对于孕妇的好处

1、有助于顺产：经常运动可以增加孕妇的血液流动速度，这就可以给肌肉提供足够的营养，等到生产的时候，可以有足够的力量。这其中最重要的就是腹肌方面的锻炼，因为腹肌如果有力，那么就可以很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题，所以孕妇可以着重锻炼一下腹肌。

2、预防缺钙：怀孕期间，胎儿会从母体那吸收很多的钙质，为此怀孕期间要注意补钙，不然母体很容易出现缺钙导致的骨头软化问题。除了传统的补钙，只有合理的运动能避免上述情况的发生。

3、缓解孕期疲劳：我们都知道适量的运动可以缓解紧张的情绪，提高睡眠的质量。所以产前运动对于长期处于紧张和疲劳准妈妈来说，有着很好的改善作用。

4、快速适应孕期反应：人的神经系统功能的协调性可以通过运动锻炼来提高，所以说适量产前运动能帮助孕妇快速适应孕期身体的各种变化。

5、增进食欲：怀孕期间，准妈妈的食欲往往不好，而运动可以很好的改善食欲不振的情况。而只有准妈妈吃得好，才能确保胎儿获得充足的营养。

·对于胎儿的好处

1、促进胎儿发育：产前运动可以提高血液循环的速度，给胎儿的氧气和营养供给也会更充沛，这样就能很好的刺激胎儿大脑等器官的发育。

2、有助于胎儿健康：适量的产前运动，可以提高准妈妈新陈代谢的速度，机体抵御疾病的能力也在运动中得到提升，对胎儿的发育大有好处。

既然产前运动好处多，下面就教适合准妈妈的一项运动——安产操，希望对准妈妈有帮助。

安产操有用吗

与其一直担忧分娩能否顺利进行，不如积极做准备。大家要知道，生产可是不只是分娩当天的事情，倘若准妈妈在孕期积极做足安产工作，将助力生产顺利进行。可以确认安产操有用，且有必要坚持进行。

孕妇安产操的做法

孕妇安产操目的：灵活活动髋，增加盆底肌肉弹性。

1、脚跟脚尖运动

随着腹部隆起，准妈妈体重处于持续增加中，而女性全身的重量需要双脚来支撑，所以有必要进行脚步锻炼。

做法：坐在椅子上，双脚并拢，提起脚后跟，只脚尖踩地，再回复原来动作，注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲，交替做，每此进行3分钟即可，1天可做数次。

2、股关节运动

这是一个扩张产道的专项运动，可使胎儿通过产道更加顺利。

做法：坐在床上，盘起双腿，背部挺直，两手搭在膝盖处向下按压，配合做一次深呼吸，使膝盖尽可能贴近床面。

3、防骨盆充血运动

这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。

做法：坐在地板上，仅以手、膝盖支撑身体，脊背成圆弧形，头放低。头部上抬，臀部保持不动，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。

4、强化骨盆肌肉运动

顾名思义，这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。

做法：平躺在地板上，可以先铺个软垫子，左脚保持伸直，右脚膝盖向右缓缓弯曲，同时进行一次深呼吸，再恢复原动作。然后右膝向右倒去，待触及地板，再一次呼吸，恢复初始动作。接着双腿贴近，膝盖弯曲，肩部紧靠地板，两脚交替向左右方向翻过去。

注意：最佳运动时间点有3个，分别是：晨起时，饭后以及临睡前。