适合办公族的简单运动
发布于 2024-10-22 12:11
运动有利于健康，但想要保持运动，却显得非常困难;想要运动奈何又没多少时间，其实平时有很多简单的方式可以让我们运动，以下几种简单运动您不妨尝试一下!
1、大步大步地走路是良好的运动方式
有50岁的男性和女性通过招募给出了自己的运动方式——下班回家的时候提前一站下车，然后大步走路回家、天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步。如今，为了身体健康，增加走路锻炼的人也越来越多了。
实际上，适当的走路运动能够增加身体新陈代谢的活性化，预防生活习惯病，同时能强化下半身和腰部的肌肉，预防腰痛的发生。
专家提倡每周进行2-3次长达半小时的运动。走路时应当尽量大步、快速行走，这样背肌能够自然拉伸，视线也会投向远处，同时，将手肘弯曲为90度，走路时配合步速大幅摆动，尽可能有意识地向后拉伸，这样能够刺激上半身肌肉，预防肩颈部肌肉酸痛。
保持运动的习惯并不容易，有网友支招表示周六日的时候带着心爱的单反去没去过的地方瞎转转拍自己喜欢的照片、带着计步器走路，挑战走路的步数，专家表示，给自己设定过一个目标或者带着兴趣运动会更容易保持运动习惯。
有网友表示自己习惯每天都走路从12楼下楼上班，但专家表示上下台阶这样的激烈运动容易伤及膝盖和脚腕等关节，因此并不推荐人们通过上下楼梯的形式来运动。如果想要更好地锻炼肌肉，可以尝试水中运动，如在水中行走等。
2、锻炼应当放慢速度
即使没有特定的运动场所、不使用特定的运动器材，也能良好地运动，如做广播操、柔软体操等。有网友表示，起床以后做5-10分钟的床上柔软体操、睡觉前进行5分钟左右的锻炼，将这样的简单柔软体操当成日常运动的人也不少。
不少人在将柔软体操作为锻炼时，也会考虑增加负荷等其他更能够锻炼肌肉的做法。专家认为，该做法可取，但在增加负担后，能够更好地拉伸肌肉，但不要做得过快，而最好将每一个动作延长至10-20秒，慢慢地做更有利于良好拉伸肌肉，进而促进血液循环。
一部分人尤其是女性会选择盆骨体操，这也是不错的做法，因为这种体操能够让人的平衡杆更好，同时在步行或者其他日常动作时也能够轻松地做，还有助于保持正确的站立、走路姿势。
3、做家务也是良好的运动方式
为了节约时间，不少人的运动都会在上下班的过程中或者在做家务的过程中完成，其实这也是良好运动的好方法。如在上下班的时候，如果有位子坐，坐下时最好挺直背部，用鼻子进行腹式呼吸，将空气深深地吸入，并慢慢地吐出。
平时大扫除时，可以利用使用吸尘器的时机，进行全身运动，炒菜时，也可以进行踮脚运动，锻炼腿部肌肉。实际上，只要您想，任何时候您都可以运动。
上一篇 : 室内运动的好处有哪些
下一篇 : 适当运动可预防低血压
相关推荐
更多
Q
打完出血热疫苗后身体发麻
回答：接种出血热疫苗后出现身体发麻的感觉可能让人感到不安，不过这并不一定是严重的问题。身体发麻可能是疫苗的不良反应，也可能与其他健康问题有关，比如颈椎病、腰椎间盘突出症或脑梗死等。为了确...
Q
2型糖尿病能不能吃烤肉
回答：2型糖尿病患者可以适量吃烤肉，但需要注意控制摄入量，以免对血糖水平产生不利影响。过量食用烤肉可能导致血糖升高，影响病情控制。对于糖尿病患者来说，饮食应以低脂、低糖、低盐为主，并坚持...
Q
白内障会使眼睑憋胀吗
回答：白内障确实可能导致眼睑憋胀。白内障是一种由晶状体混浊引起的视力障碍，早期可能没有明显症状，但随着病情进展，视力下降、视物模糊以及眼睑憋胀等不适症状可能会逐渐显现。眼睑憋胀并非白内障...
Q
吃饭太快会消化不良胃疼吗
回答：吃饭太快确实可能导致消化不良，而这往往会让人感到不适，但通常不会直接引发胃疼。胃疼可能是由其他因素引起的，比如饮食不当、胃炎或胃溃疡等问题。了解这些潜在原因可以帮助我们更好地管理饮...
Q
吃东西消化不良就头疼缓解
回答：吃东西后消化不良导致头疼，这种情况可能与食物刺激、胃肠型感冒、胃肠炎以及反流性食管炎等因素有关。要缓解这种不适，需要根据具体原因采取相应的措施。比如，避免食用刺激性食物、注意休息、...
Q
小孩发烧昏厥抽搐怎么回事
回答：小孩在发烧时出现昏厥和抽搐，可能让家长感到非常担忧。这种情况可能是由多种原因引起的，比如高热惊厥、癫痫发作、脑膜炎或中毒性脑病等。为了确保孩子的安全，家长应尽快带孩子去医院进行专业...
Q
登革热病毒好了又犹豫症不
回答：登革热病毒康复后是否会复发，这个问题并没有绝对的答案，主要取决于个人的护理情况和生活习惯。如果在康复期间采取了正确的护理措施，通常不会复发。但如果护理不当，可能会导致疾病的再次发生...
Q
右肩肩膀痛，是风湿吗
回答：右肩和肩膀的疼痛可能会让人联想到风湿，但实际上，疼痛的原因可能多种多样，并不一定与风湿有关。常见的因素包括肌肉劳损、外伤、颈椎病等非疾病因素，以及类风湿关节炎、骨质增生、肩周炎等疾...