凯格尔运动正确发力点在哪
发布于 2025-09-30 05:37
凯格尔运动的正确发力点集中在盆底肌群，包括尿道、阴道和肛门周围的肌肉。通过收缩和放松这些肌肉来达到锻炼效果。
进行凯格尔运动时，需要准确找到盆底肌群的位置。可以通过中断排尿的方式初步感知，但不要将中断排尿作为常规训练方法。坐姿或躺姿下，双腿自然分开，放松腹部、臀部和大腿肌肉，集中注意力收缩会阴部肌肉。正确的发力应当感觉到肌肉向内上方收紧，类似憋尿或憋便的动作，但不会伴随其他部位肌肉的紧张。训练过程中保持正常呼吸，避免屏气。
部分人群可能出现发力错误的情况，常见错误包括用腹部或臀部肌肉代偿、过度用力导致肌肉疲劳、屏气练习影响血压等。这些错误方式不仅降低训练效果，还可能带来不适。可以通过手指轻触会阴部感受肌肉收缩、使用镜子观察会阴部轻微上提等方式检查发力准确性。对于产后女性或盆底肌薄弱者，建议先采用低强度短时间练习，逐步增加训练量。
凯格尔运动需要长期坚持才能显现效果，建议每天分3-4组练习，每组10-15次收缩，每次收缩保持3-5秒后放松。训练前后可配合腹式呼吸帮助肌肉放松。若出现疼痛或不适感应立即停止，必要时咨询专业医师或康复治疗师。结合适度有氧运动和核心肌群训练，能够更好地改善盆底功能。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 凯格尔运动站着还是坐着好
相关推荐
更多
Q
急性鼻窦炎久治不愈会引起哪些并发症
回答： 急性鼻窦炎久治不愈可能引发慢性鼻窦炎、中耳炎、眶周感染等并发症。 急性鼻窦炎若未及时控制，炎症可能向周围组织扩散。鼻腔黏膜长期充血水肿会导致慢性鼻窦炎，表现为持续鼻塞、脓性分泌物...
Q
褪黑素吃多了会怎样
回答： 褪黑素过量服用可能导致嗜睡、头痛、胃肠不适等症状。 褪黑素是人体自然产生的激素，适量补充有助于调节睡眠节律。但超过推荐剂量可能干扰自身分泌功能，引发日间困倦、注意力下降。部分人群...
Q
喉咙有异物感咳不出咽不下怎么办
回答： 喉咙异物感咳不出咽不下可能与慢性咽炎、胃食管反流、咽喉部肿瘤等因素有关，可通过调整饮食、药物治疗、病因排查等方式改善。 慢性咽炎多由长期吸烟、空气污染或反复上呼吸道感染导致，表现...
Q
小孩长大后鼻窦炎会自愈吗 掌握5方法控制鼻窦炎
回答： 小孩长大后鼻窦炎可能自愈，也可能需要治疗干预。 鼻窦炎在儿童生长发育过程中存在自愈可能性，这与鼻腔结构发育完善有关。随着颅面骨骼生长，鼻窦引流通道逐渐扩大，部分患儿症状可自行缓解...
Q
扁桃体炎会引发哪些危害 扁桃体炎4个危害不可轻视
回答： 扁桃体炎可能引发中耳炎、扁桃体周围脓肿、风湿热、肾炎等危害。 扁桃体炎是常见的上呼吸道感染，当炎症未及时控制时，致病菌可能通过淋巴或血液扩散至邻近组织。中耳炎表现为耳痛、听力下降...
Q
吃玉屏风后肾衰竭20年了
回答： 玉屏风一般是指玉屏风散，目前尚无明确证据表明服用玉屏风散会导致肾衰竭。肾衰竭可能与长期高血压、糖尿病肾病、慢性肾炎等因素有关，建议患者及时就医检查。 玉屏风散是一种中成药，主要成...
Q
耳朵老是嗡嗡响是什么疾病引起的
回答： 耳朵嗡嗡响通常是指耳鸣，可能与耵聍栓塞、中耳炎、梅尼埃病等因素有关。 耵聍栓塞是外耳道耵聍积聚过多堵塞耳道所致，可能伴随耳闷、听力下降等症状。中耳炎多由细菌或病毒感染引起，常伴有...
Q
耳源性颅内并发症有哪些
回答： 耳源性颅内并发症主要包括脑膜炎、脑脓肿、硬脑膜外脓肿、乙状窦血栓性静脉炎等。这些并发症多由中耳炎、乳突炎等耳部感染扩散至颅内引起，需及时干预以避免严重后果。 脑膜炎是耳源性颅内感...