腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些?

发布于 2011/09/11 18:59

腰椎间盘突出症的锻炼方法是怎么样的?腰椎间盘突出症的锻炼是需要大量运动?还是要做些舒缓的运动?腰椎间盘突出症怎么锻炼才能取得最好的效果呢?

其实腰椎间盘突出症的锻炼是不需要大量运动的，只需要一些舒缓的运动，这样的效果才是最佳的。

比如：

1.拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次，这样对腰椎间盘突出症有很好的辅助作用！

2.一开始做拱桥锻炼时可放缓速度，如一分钟可做20-30个，以后逐渐增加至每分钟100次左右即可，若腰椎间盘突出症状有所缓解可长期坚持拱桥锻炼，对腰突治愈有很大帮助。

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