青少年预防颈椎病的四个要点
发布于 2013/02/15 10:58
发布于 2013/02/15 10:58
随着都市生活节奏的加快和生活压力的增大，颈椎病已经不再是中老年人的常见病，在发病人群中，青少年占有相当大的比例。因此，应重视对颈椎病的预防，避免患病带来的困扰。
要点一，平时注意使用正确的作息姿势，纠正不良的姿势和习惯。
要点二，平时注意保暖，切忌不要贪凉，减少吹空调的时间。
要点三，颈椎病的预防应根据自身的体质、年龄、病史来进行。可进行科学的自我按摩来预防颈椎病，并有助于颈椎病的康复，预防复发。
要点四，在学习和工作空闲时间可进行颈部操等保健运动。
颈部操的做法如下：
1.坐姿：坐在椅上挺直腰背，两眼平视，呼吸调匀，全身放松。
2.低头：将头慢慢低下，尽量使下颌贴向胸部，保持10-15秒钟，然后慢慢将头恢复原位。
3.仰头：将头慢慢向上仰望天空，保持10-15秒钟，然后慢慢将头恢复原位。
4.左右偏：将头慢慢向左偏下，使左耳靠近左肩，保持10-15秒钟，然后缓慢将头恢复原位，再向右做一次同样动作。
5.左右旋转：将头部缓慢向左转，尽量从左肩上方向后看，保持10-15秒钟，然后慢慢将头恢复原位，再向右进行一次同样动作。
颈部操在做时不要过快，可在第一遍结束后，休息30秒钟进行第二遍，每天可以做5-10遍颈部操，以利于颈部保健。
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