O型腿患者如何通过锻炼进行矫正

发布于 2013/03/19 15:53

除了手术矫正之外，O型腿患者还可选择锻炼的矫正方法，具体锻炼方式如下。

1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。

2)弯腰，两手扶膝分别向左的和向右进行绕环运动，做20～30次。

3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠的停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动，再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住进行这一锻炼，效果会更加显著。

6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，做15～20次。

7)下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15cm~20cm，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷为宜。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。如能尽可能的下腰深蹲，效果会更好。

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