有跟腱炎可以做的运动吗

发布于 2018/01/22 09:21 复禾健康

有跟腱炎可以做的运动吗?跟腱炎是一种临床常见的骨科疾病之一，常常高发于那些喜欢跑跳的运动者身上，一旦出现跟腱炎，患者的运动量以及运动方式需要严格把控，那么，有跟腱炎可以做的运动吗?下面为大家做具体的介绍。

当跟腱在短时间内承受到很大的压力时，就可能发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而发展为跟腱炎。因此，一旦发生跟腱炎是不建议患者进行运动的，但是轻微的患者可以尝试以下的运动方式：

拉伸和按摩运动：拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂，自己很难发力，所以自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉，用泡沫轴或者按摩棒就可以。

运动和锻炼有度：同时要循序渐进，慢慢增加活动的量和强度，不可急于求成。尽可能避免进行剧烈运动，施加太多压力在跟腱上，运动和锻炼时间也要适度，不要太长。如在进行运动时感觉到跟腱部位有疼痛，应立即停止活动并马上休息。

从运动医学和康复医学的角度来说，被动治疗的确起到消炎镇痛的作用，但肌肉羸弱、软组织强度不够、关节活动受限等问题，光靠被动治疗显然是无用的，现代运动康复更加强调介入主动康复训练来改善和提升功能。

温馨提醒：如发现跟腱有些红肿，应及时冰敷处理，时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦，持续2-3分钟，休息一分钟，再重复，进行半个小时。晚上睡觉前用热水泡脚，这就是用热水来舒筋活血。

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