经常掉头发是缺少什么元素

发布于 2026/01/22 08:00

经常掉头发可能与缺乏铁、锌、维生素D、蛋白质、B族维生素等营养素有关。脱发主要与营养不良、内分泌失调、遗传因素、精神压力、疾病等因素相关，建议通过饮食调整或就医明确原因。

1、铁

铁元素不足可能导致缺铁性贫血，影响毛囊供血，表现为头发干枯易断。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁，同时搭配维生素C食物促进吸收。若长期素食或月经量过多人群更需注意补铁。

2、锌

锌参与角蛋白合成，缺乏时会引起头发稀疏脱落。牡蛎、牛肉、南瓜籽等含锌丰富。过量补锌可能干扰铜吸收，每日摄入量建议不超过40毫克。

3、维生素D

维生素D缺乏与毛囊周期紊乱相关，可能加重脱发。阳光照射是主要来源，鱼类、蛋黄等食物也可补充。严重缺乏时需在医生指导下使用维生素D滴剂。

4、蛋白质

头发主要成分为角蛋白，长期低蛋白饮食会导致发质变脆。每日应摄入鸡蛋、牛奶、豆类等优质蛋白。快速减肥或消化吸收障碍者需重点关注蛋白质摄入。

5、B族维生素

生物素和维生素B12缺乏可能引发脱发，全谷物、坚果、瘦肉等可补充。酗酒或长期服用抑酸药物人群易出现B族维生素缺乏。

日常建议保持均衡饮食，避免过度节食，每周食用3次深海鱼类，适量摄入坚果种子类食物。洗头时水温不宜过高，减少染烫频率。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议就诊皮肤科检查激素水平、微量元素及甲状腺功能，排除雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。压力过大时可尝试冥想或瑜伽调节自主神经功能。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 脸上起疙瘩很痒是怎么回事

下一篇 : 带状疱疹的早期症状