缓解腰椎间盘疼痛小窍门是什么?

发布于 2024/06/16 15:34

腰椎间盘突出对于很多人来说是一种比较常见的身体腰部疾病，而出现腰椎间盘突出就会容易导致腰部出现酸痛的症状，同时也会容易压迫到人体下肢神经系统，导致脚趾或者是腿部活动受到限制等，而缓解腰椎间盘突出的小窍门也有很多，平时可以多做一些锻炼，食用一些蛋白质食物。

腰椎间盘缓解疼痛的小窍门是什么?

咳嗽时双手叉腰

打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。

咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。

勿单手提重物

尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。

不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

久站后蹲下一会儿

久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿(30秒左右)后，腰痛可缓解。

避免弯腰搬东西

搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢起身。注意用力不要过猛。

搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

小步快走，踮脚走

走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟走100米以上，女性走80米以上。

在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

站立时交替弯曲双腿

在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。

巧用小板凳

长时间站立(如洗碗、熨衣服)会引起腰肌紧张，可在脚前面放一个小板凳，将左右脚轮流搁在上面，也能放松腰部。

办公室工作的白领，一坐就是几小时，腰背部肌肉很疲劳，可以试试在脚下搁一个小板凳，让膝关节超过胯关节，可减轻腰椎的压力。

巧用枕头

仰卧时可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚)，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

侧卧时右侧在下(减轻心脏负担)，在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎放松。

改装生活用品

花点心思对生活用品做一下改装——比如把拖把柄加长，将案板加高、电脑稍微垫高等，让它们更符合人体工学，也可以减少腰痛。

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