掉头发是身体缺少什么维生素

发布于 2026/10/13 14:27

掉头发可能与缺乏维生素B族、维生素D、维生素A、维生素C、维生素E等有关。掉头发在医学上称为脱发，日常可通过调整饮食、补充营养素、规律作息、温和护理、遵医嘱用药等方式改善。

一、维生素B族

维生素B族包括维生素B2、维生素B6、维生素B12以及叶酸等，参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，对毛囊细胞的正常分裂和生长具有重要作用。长期挑食、节食或胃肠吸收功能较差的人群容易缺乏维生素B族，可能出现脱发、头皮油脂分泌增多、口角炎等表现。日常可适量食用全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类、深绿色蔬菜等食物。必要时可遵医嘱使用复合维生素B片、维生素B6片、叶酸片等药物进行补充，不可自行使用。

二、维生素D

维生素D参与钙磷代谢，并参与调控毛囊的生长周期。日照不足、长期室内工作或老年人群体内维生素D水平容易偏低，可能出现脱发、头发细软、易疲劳等表现。日常可适度晒太阳，适量食用海鱼、蛋黄、动物肝脏等食物。必要时可遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素D2软胶囊、骨化三醇软胶囊等药物，须在医生指导下使用。

三、维生素A

维生素A有助于维持头皮皮脂腺的正常分泌和毛囊上皮组织的健康。饮食中长期缺乏动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物的人群可能摄入不足，出现脱发、皮肤干燥、夜视能力下降等表现。日常可适量食用胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏等。必要时可遵医嘱使用维生素A软胶囊、维生素AD滴剂、维生素A胶丸等药物，避免自行加量。

四、维生素C

维生素C参与胶原蛋白的合成，并帮助铁元素的吸收，对毛囊周围结缔组织的健康有一定帮助。新鲜蔬菜水果摄入过少或烹饪方式不当造成维生素C流失的人群容易缺乏，可能出现脱发、牙龈出血、伤口愈合慢等表现。日常可适量食用猕猴桃、橙子、西蓝花、青椒等。必要时可遵医嘱使用维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等药物。

五、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，有助于保护毛囊细胞免受氧化损伤。长期食用油存放过久、坚果摄入不足的人群可能摄入偏低，出现脱发、皮肤干燥等表现。日常可适量食用坚果、植物油、菠菜等食物。必要时可遵医嘱使用维生素E软胶囊、维生素E片、维生素E胶丸等药物，不可自行长期大量使用。

日常应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，减少烫发染发等对头皮的刺激，洗头时水温不宜过高，梳头动作轻柔。饮食上注意谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜水果均衡搭配，避免过度节食和偏食。若脱发持续加重或伴有头皮红斑、瘙痒、斑片状脱发等情况，建议及时到皮肤科就诊，明确原因后遵医嘱处理。

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