强直性脊柱炎患者床上运动3法
发布于 2012/09/10 11:11
强直性脊柱炎患者在床上也可以适当做些运动，以达到预防及改善脊柱部位发生的病变，如平躺伸展脊柱法、腹肌强化运动及仰卧侧荡腿。
平躺伸展脊柱
锻炼方法：1.患者平躺在床上，双臂向头顶部伸展，双手掌相握，掌心向上，腰部向上呈弓状抬起（尽量往上挺抬），臀部也同时收紧连同腰部向上。2.双腿紧靠绷紧，双脚尖下压，脚背呈弓状。此时整个身体呈直线状。3.配合呼吸：呼气时松弛式休整、吸气时紧张式运动
运动方式：在每天早晨起床时进行，每天反复训练，运动次数15~30次。
作用：此组动作以脊柱体为中心运动全身，重点锻炼了腰腿部反张力、紧张力和协调力，以及脚趾与手指徽循环与全身大循环系统。
腹肌强化运动
锻炼方法：1.平躺在床上，双腿弯曲与身体成90度，略分开与肩同宽；2.双手从后枕部开始推向颈部、胸部至肋骨下方，然后以肩、肘顶起腰臀部；3.在腹部大吸气运动的配合下，使腹部绷得紧、挺、直、硬，形成板结硬块状，同时收紧臀部。
作用：可促进分解脂肪，减少脂肪在腹部皮下堆积。
仰卧侧荡腿
锻炼方法：首先仰卧床上，然后上背部不动，让腰带动双腿向左侧荡摆（左撇子则向右荡摆）。
作用：如果强直性脊柱炎患者脊柱体已出现侧弯，经常做这个动作对修复和调整脊柱体很自帮助。
上一篇 : 强直性脊柱炎患者俯卧及仰卧的保健方法
下一篇 : 强直性脊柱炎患者经常游泳好处多
