白领人员应预防颈椎病
发布于 2012/11/20 16:19
颈椎病是指因颈椎退行性变，引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激或者压迫颈部脊髓、神经根，并且引起相应临床症状的疾病，多见于40岁以上人群，目前患病年龄趋于年轻化，考虑与工作压力大有关，尤其是白领，长期低头工作，更容易诱发此病，应该积极预防。
白领人员要坐好每1分钟
很多白领长时间低头伏案，使颈椎处于长时间向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿是：尽量拉近椅子与工作台的距离，并将桌椅高度调到合适的状态。
工作之余做提肩动作
白领人员在工作间隙，应经常做提肩动作，每隔5-10分钟抬头后仰休息片刻，以使头、颈、肩、胸处在正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。
要经常做颈部锻炼
白领人员应该专门抽出时间锻炼颈部肌肉，方法有：每晚洗浴前做俯卧撑30次；哑铃运动30次；双手向上向后跳跃100次；长时间坚持会有很好的效果，另外还要注意合理饮食、降血脂、补钙等。
以上方法需要白领人员长期坚持，加上配合良好的作息习惯和饮食规律，相信会远离颈椎病。
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