X型腿康复锻炼注意事项
发布于 2017/08/21 15:34 复禾健康
由于遗传或者是日常不良的生活习惯，致使一部分人群腿型是X型，X型腿不但影响人体外形的整体效果，对患者的身体也有一定的伤害，特别是对膝关节，下面小编为大家简单介绍一下X型腿康复锻炼注意事项是什么?
一、双脚夹物运动。
二、坐姿分腿运动。坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两脚分开70～100厘米再放松还原。
三、向内侧踢小腿运动。站立，一脚支撑，另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。
四、坐姿分膝运动。坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止。
五、双膝外翻运动。并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。
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