当前位置: 复禾首页 > 疾病频道 > 外科 > 骨科 > o型腿 > 护理

O型腿保健体操怎么做

发布于 2016/04/18 19:38

O型腿其实很常见,只是有些患者的情况并不是很明显,不是到了夏天双腿完全的裸露出来,甚至很难看出腿部的问题。如果情况严重的话,除了可以到正规的医院接受治疗,平时做做O型腿保健体操也具有非常不错的矫正作用,关键是患者能够坚持。

一、矫正骨盆倾斜

你需要准备的:宽绷带2~4条。

1.在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

2.跪坐好,脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

3.脚尖伸直,臀部压在脚上,脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

锻炼提示:一日做2次。尽量每日坚持。

二、增加大腿和小腿内侧的肌肉

你需要准备的:绷带

1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下,用绷带把大腿绑紧,让两膝尽量靠近。

2.站直,收下巴。

3.两手交叉在脑后,双臂180度打开。

4.缓缓呼吸,在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态,但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

6.然后慢慢吸气,心中倒数1到7身体向上恢复。

锻炼提示:一天做2~3次。尽量每日坚持。

O型腿是骨骼方面的病症,当其发生之后矫正的过程中不要着急,对于骨骼的矫正并不是一时半会就能够完成的,保持足够的耐心,坚持按照正确的方法进行治疗,只要坚持不懈的努力,相信O型腿能够得到改善。另外,平时一定要注意用腿习惯。

专家推荐

延伸阅读

更多精彩回答

全国三甲医生在线答疑

立即咨询