跑步造成闭合性软组织损伤该怎么办？

不管你是狂热的跑步爱好者，还是刚刚开始坚持跑步的新手，都应该谨防运动损伤。常见损伤有痉挛、擦伤、腹痛等等。今天我们就说说，跑步造成闭合性软组织损伤的处理办法。

扭伤，闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位。在运动中较为常见。

不管是哪个部位扭伤，必须先休息，这时就不要再继续坚持运动了。腰部扭伤要及时仰卧在平坦的地方，脚部扭伤需避免被扭伤的脚用力着地。受伤后立即休息，可以促进复原，减少疼痛、出血和肿胀，防止伤势恶化。

接下来需要冷敷扭伤部位，并且尽量在扭伤几分钟之内进行。冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，如果身边没有冰袋，最简单的办法就是用凉水浸湿毛巾并敷在扭伤部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。

一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷的时间不能太长，每天两次，每次在二十分钟即可。

热敷之后可以加压，要注意的是腰部扭伤不用加压治疗。加压方法是先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

可适当涂抹些活血化瘀、消肿止痛的药，比如云南白药、消肿痛醋膏等。但要注意扭伤处是否破溃。一旦破溃，则严禁使用正红花油等活血止痛类药物，否则会导致血流速度加快，使肿胀加重。涂抹药物后若皮肤出现红肿、瘙痒、灼热、刺痛或疹子、小水泡等过敏者症状时，应立即停止用药，及时就诊，在医生指导下改用其他药物。

等伤势缓解之后，可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。最好穿护踝或贴扎再跑，也可练习跑八字，但对踝关节扭伤者来说还不能跳。在此之前锻练小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关键。