在跑步时怎样避免闭合性软组织损伤？

闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整且无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内部。闭合性软组织损伤是软组织损伤的一种。受钝力作用，肌肉猛烈收缩，关节活动超出正常的范围，或者劳损等引起。如跑步等运动，如何在跑步时候避免闭合性软组织损伤?

实际上，很少有人知道如何正确的跑步。

无论大家是减肥还是锻炼身体，跑步往往是第一选择，不需要太多的运动成本，对于减脂和身体健康特别有利。可是，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。

跑步导致闭合性软组织损伤的原因主要有两个：第一是身体失去平衡，第二则是运动量过大。很多跑步导致的运动伤害在一般情况下不容易被诊断，而跑步膝是常见的跑步伤，典型症状是膝盖附近疼痛。另外，有主要症状是肿胀和疼痛的髂胫束综合征，主要发生在长跑过程中或者跑步结束后。有小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛的跟腱炎。

为什么会出现跑步受伤?

因为大部分跑步的人都缺乏跑步知识，诚然跑步是一项人人都可以立刻做的运动，但如果不能做好运动前的热身，跑步时正确的姿势，运动后的拉伸放松，运动损伤迟早都会找到你的身上。

错误的跑步姿势：跨大步前脚掌着地和脚跟着地。

如何保证跑步的正确姿势?

最常见最正确的跑法就是以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟，同时也增加了脚部在地面上的停留时间。

跑前跑后还要注意以下几点，来进行避免闭合性软组织损伤：

1、跑步前后要做伸展运动：跑前伸展可热身，跑后伸展能缓解肌肉紧张;

2、初跑者建议每周跑3次，体重基数比较大的建议从快走开始。

3、步伐要短，每次落脚的地方在身体前方33厘米为宜。

4、跑步的速度要适中，速度过快会导致膝盖疼痛。

此外，跑步前先散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”非常重要。走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练，以增强核心肌肉群。