腹式呼吸法久坐者轻松瘦腰腹

发布于 2012-12-17 14:24

　　久坐必胖，成为腰腹肥胖人士的一大禁忌，作为上班一族，大多工作都需长期久坐，在室内完成，长期以往，腰腹间的赘肉不知不觉间增厚，1尺8的小蛮腰也成为很多办公女性一大奢望，腰腹部赘肉最为顽固，不好减，懒于运动却有难以忍受没事的诱惑，想要平坦小腹和柳细腰肢，却又害怕整形挨刀，怎么办?现在较为火热的腹式呼吸法，呼吸间便能轻松享瘦。

　　腹式呼吸法：

　　许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。

　　吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

　　椅子瘦腰操

　　适合OL类型：久坐囤肉型

　　具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

　　粗盐瘦腰法

　　瘦腰腹肌肥大型

　　不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

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