腹式呼吸法 久坐者轻松瘦腰腹

发布于 2012-12-17 14:24

  久坐必胖,成为腰腹肥胖人士的一大禁忌,作为上班一族,大多工作都需长期久坐,在室内完成,长期以往,腰腹间的赘肉不知不觉间增厚,1尺8的小蛮腰也成为很多办公女性一大奢望,腰腹部赘肉最为顽固,不好减,懒于运动却有难以忍受没事的诱惑,想要平坦小腹和柳细腰肢,却又害怕整形挨刀,怎么办?现在较为火热的腹式呼吸法,呼吸间便能轻松享瘦。

  腹式呼吸法:

  许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。

  吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

  椅子瘦腰操

  适合OL类型:久坐囤肉型

  具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

  粗盐瘦腰法

  瘦腰腹肌肥大型

  不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。

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