瑜伽产后修复和手法修复各有优势，顺产且身体恢复良好的产妇适合瑜伽修复，存在盆底肌松弛或腹直肌分离严重的产妇更适合手法修复。
瑜伽产后修复通过体式练习增强核心肌群和盆底肌功能，改善体态并缓解腰背疼痛。猫牛式、桥式等动作能针对性强化腹部深层肌肉，配合呼吸训练可提升本体感觉。手法修复由专业康复师通过按摩和被动训练直接作用于肌肉筋膜，对耻骨联合分离或骶髂关节错位有即时调整效果。两种方式均需在产后42天评估后开始，避免过早运动加重损伤。
瑜伽修复需长期坚持才能显现效果，适合有运动基础的产妇自主练习。手法修复见效较快但依赖技师水平，对急性疼痛或严重肌力失衡的矫正更直接。骨盆矫正手法配合电刺激能快速恢复盆底肌张力，而瑜伽的渐进式负荷更适合肌耐力重建。部分产妇可结合两种方式，先用手法解决结构问题再用瑜伽巩固。
产后修复期间应避免跳跃或负重动作，饮食注意补充优质蛋白和维生素D促进肌肉修复。建议每周进行凯格尔运动配合腹式呼吸，穿戴骨盆带提供外部支撑。修复效果与个体差异相关，出现疼痛或不适需及时咨询康复医师，必要时结合超声检查评估恢复情况。