产后不瘦的原因主要有激素水平变化、饮食结构失衡、运动量不足等。产后体重滞留与生理调节、生活习惯密切相关，需针对性调整。
1、激素水平变化
妊娠期雌激素、孕激素水平升高促进脂肪储备，产后泌乳素持续分泌可能抑制脂肪分解。甲状腺功能暂时性减退也可能导致代谢率降低。这类生理性改变通常伴随乳汁分泌减少、疲劳感增加等症状，可通过规律作息、适度有氧运动帮助恢复。
2、饮食结构失衡
传统月子期高脂高热量饮食易造成能量过剩，哺乳期盲目进补可能超过实际营养需求。部分产妇存在补偿性进食心理，偏好精制碳水及高糖食物。建议增加优质蛋白如鱼肉豆制品摄入，用全谷物替代精米白面，控制每日坚果摄入在20克以内。
3、运动量不足
产后伤口疼痛、盆底肌松弛等因素可能限制活动，长期卧床减少能量消耗。部分产妇误认为哺乳即可消耗足够热量，忽视主动运动。建议从产后6周开始逐步进行凯格尔运动、散步等低强度活动，3个月后过渡到游泳、瑜伽等系统性锻炼。
产后体重管理需建立科学认知，避免极端节食影响乳汁质量。哺乳期每日热量摄入应比孕前增加500千卡左右，优先通过瘦肉、深色蔬菜等食物补充。每周进行3-5次30分钟中等强度运动，如快走、产后康复操等。定期监测体重变化，若半年内未下降至孕前水平，建议就医排查多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗等病理因素。