产后减肥可通过调整饮食、适度运动、母乳喂养、规律作息、医疗干预等方式实现，需结合个体恢复情况循序渐进。
1、调整饮食
产后饮食应保证营养均衡，控制总热量摄入。优先选择高蛋白、低脂肪食物如鸡胸肉、鱼类，搭配全谷物和蔬菜水果。避免高糖高油食品，少量多餐有助于稳定血糖。哺乳期女性需额外增加优质蛋白和钙质摄入，但无须刻意补充高热量汤水。
2、适度运动
顺产6周或剖宫产8周后经医生评估可开始低强度运动，如凯格尔运动、散步等。产后3个月逐步增加有氧运动和核心训练，每周3-5次，每次20-40分钟。避免剧烈运动导致盆底肌损伤，运动时注意补充水分。
3、母乳喂养
母乳喂养每日可消耗500-700千卡热量，有助于促进子宫收缩和脂肪代谢。保持充足饮水与营养摄入，避免因节食影响乳汁质量。哺乳期体重下降速度建议控制在每月1-2公斤，过快减重可能释放体内储存的毒素入乳。
4、规律作息
保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，减少暴食倾向。利用婴儿睡眠时间同步休息，避免长期熬夜导致代谢紊乱。压力管理可通过冥想、深呼吸等方式实现，皮质醇水平升高易引发腹部脂肪堆积。
5、医疗干预
产后6个月体重未自然下降者可咨询医生，必要时在专业指导下使用奥利司他胶囊等药物。严重肥胖合并代谢综合征者可能需要胃束带手术等治疗，但需停止哺乳后进行。所有医疗手段须排除妊娠相关甲状腺疾病等病理性肥胖因素。
产后减肥应避免极端节食或过量运动，哺乳期女性尤其要注意营养供给。建议每周记录体围变化而非频繁称重，配合腹式呼吸和骨盆矫正改善体态。若出现脱发、闭经等异常症状需立即停止减肥计划并就医。体重管理是长期过程，产后1年内恢复至孕前体重范围均属正常。