大小脸可通过调整睡姿、纠正咀嚼习惯、面部按摩、热敷冷敷、佩戴矫正器等方式改善。大小脸可能与先天性发育异常、不良生活习惯、颞下颌关节紊乱、面部肌肉不对称、外伤等因素有关。
1、调整睡姿
长期单侧睡觉可能导致面部受压不均，建议交替更换睡姿或仰卧。使用记忆棉枕头有助于分散压力。避免用手托腮等加重不对称的习惯，持续3-6个月可观察到改善。
2、纠正咀嚼习惯
偏侧咀嚼会使咬肌发育不平衡，需刻意使用较小侧牙齿咀嚼食物。每日进行空口咀嚼训练，每次5分钟，帮助激活肌肉。伴随牙列不齐时需口腔科评估。
3、面部按摩
用指腹从下巴向耳垂方向提拉较大侧肌肉，配合维生素E油润滑。较小侧可做打圈按摩促进血液循环。每次10分钟，每日2次，注意力度适中避免皮肤损伤。
4、热敷冷敷
肌肉紧张侧用40℃热毛巾敷10分钟放松，萎缩侧用冰袋冷敷5秒间隔10秒循环刺激。可与按摩交替进行，持续1个月后评估效果。急性外伤导致肿胀时禁用热敷。
5、佩戴矫正器
定制牙科矫正器可调整咬合关系，适用于颞下颌关节紊乱患者。夜间佩戴弹性绷带辅助固定，需配合口腔正畸专科治疗。严重骨性不对称需手术干预。
日常建议保持双侧均衡的表情习惯，避免长期托腮或单侧背包。补充钙质和维生素D有助于骨骼健康，游泳等对称性运动可促进全身协调。若半年内无改善或伴随疼痛、张口受限，需及时就诊口腔颌面外科或康复医学科，排除颅颌面发育异常或神经系统疾病。自行矫正期间每月拍摄正面照片对比监测进展。