喝减肥茶可能有一定的辅助减肥效果，但效果因人而异且无法替代科学减重方式。减肥茶主要通过促进排便、利尿或抑制食欲等机制发挥作用，但长期依赖可能带来健康风险。
部分减肥茶含有番泻叶、决明子等刺激性泻药成分，通过加速肠道蠕动促进排便，短期内可能造成体重下降的假象。这类产品减去的多为水分和肠道内容物，并非真正减少脂肪。含有利尿成分的减肥茶会加速水分排出，导致短暂体重降低但易反弹。某些产品可能违法添加西布曲明等违禁药物，虽能抑制食欲但存在心悸、血压升高等风险。
真正有效的减重需要建立热量缺口，即每日消耗热量超过摄入热量。建议通过调整饮食结构减少高油高糖食物摄入，增加全谷物、优质蛋白和蔬菜比例。结合有氧运动与力量训练，每周保持150分钟以上中等强度运动。如需使用减肥茶，应选择正规厂家产品并避免连续饮用超过2周，胃肠敏感者可能出现腹痛腹泻等不良反应。
减重过程中建议定期监测体脂率、腰围等指标，避免单纯追求体重数字下降。如出现头晕乏力、月经紊乱等异常症状应及时停用并就医。未成年人、孕妇及慢性病患者不宜擅自服用减肥茶，必要时需在营养师指导下制定个性化减重方案。