机械跑步机的减肥效果通常较好，能帮助消耗热量并促进脂肪燃烧。减肥效果主要取决于运动强度、时长和个人代谢情况。
机械跑步机通过模拟户外跑步或步行，能有效提升心肺功能并增加能量消耗。以每小时6-8公里的速度持续运动30分钟，可消耗200-400千卡热量。跑步机坡度调节功能可进一步增加运动强度，提升下肢肌肉参与度。规律使用跑步机配合饮食控制，3-6个月可见明显体脂率下降。跑步过程中实时监测心率，保持在最大心率的60%-70%区间，能优化脂肪燃烧效率。
使用机械跑步机时需注意循序渐进，避免突然增加运动量导致关节损伤。体重基数较大者建议从快走开始，逐步过渡到跑步。运动前后做好热身和拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋。跑步机需定期维护皮带和电机，确保运转平稳无噪音。空腹或餐后1小时内不宜剧烈运动，运动中及时补充水分。
建议每周进行3-5次跑步机锻炼，每次30-60分钟，结合力量训练效果更佳。保持均衡饮食，控制每日总热量摄入，避免高糖高脂食物。睡眠充足有助于运动后恢复，长期坚持才能达到理想减肥效果。若出现膝盖疼痛等不适，应及时调整运动方案或咨询专业医师。