减肥通常可以瘦肚子，但效果因人而异。减脂是全身性的过程，无法单独针对腹部减脂，但通过科学减重可减少腹部脂肪堆积。
当人体处于热量赤字状态时，脂肪会逐步分解供能。腹部作为脂肪易堆积区域，在持续减重过程中会显现缩小趋势。有氧运动如慢跑、游泳能促进全身脂肪燃烧，配合核心训练可增强腹部肌肉紧致度。饮食方面需控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例，这种综合干预对减少内脏脂肪效果显著。
部分人群因激素水平异常或胰岛素抵抗，可能出现腹部脂肪顽固难减的情况。这类特殊体质需要结合医学评估调整方案，如存在代谢综合征需同步治疗基础疾病。女性更年期后雌激素下降也会影响脂肪分布，此时单纯依靠饮食运动可能效果有限。
建议采用体脂秤定期监测腹部脂肪变化，避免过度追求局部减脂。若持续3个月腰围无变化，应就医排查甲状腺功能异常、皮质醇增多等病理性因素。保持每周150分钟中等强度运动，每日摄入热量比消耗少300-500大卡，配合充足睡眠与压力管理，能更有效改善腹部肥胖问题。