减肥确实存在瓶颈期，这是身体对能量摄入减少产生的适应性反应。减肥瓶颈期通常出现在持续减重后4-6周，主要表现为体重下降停滞或减缓。
当人体长期处于热量赤字状态时，基础代谢率会逐渐降低以节省能量消耗。同时脂肪分解酶的活性可能减弱，肌肉组织对能量的利用效率提高。这些生理性适应机制导致即使保持原有饮食和运动习惯，体重变化也会趋于平缓。此时身体达到新的能量平衡点，需要进一步调整减重方案。
少数情况下，体重停滞可能与甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等内分泌疾病有关。这类疾病会显著影响基础代谢水平，导致常规减重手段失效。若伴随乏力、月经紊乱等症状，建议进行激素水平检测。
突破减肥瓶颈期需要多维度干预。可尝试调整饮食结构，增加蛋白质比例至每日总热量的30%，采用间歇性断食等模式打破代谢适应。运动方面建议加入抗阻训练，每周3次以提高肌肉含量。记录详细的饮食和运动日志有助于发现可优化环节。若调整2-4周仍无改善，建议在营养科医生指导下制定个性化方案。