人很瘦但脸上肉多时，可通过调整饮食、面部按摩、医美手段等方式针对性瘦脸。面部脂肪堆积可能与遗传、水肿、咬肌发达等因素有关。
1、调整饮食
减少高盐食物摄入有助于缓解面部水肿，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类。增加富含钾元素的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内钠钾水平。睡前2小时限制饮水，减少晨起面部浮肿概率。
2、面部按摩
配合精油或乳液进行淋巴引流按摩，用指腹从下巴向耳后轻柔推压，再沿颈部向下滑动至锁骨，每日重复10-15分钟。可搭配滚轮美容仪促进血液循环，但敏感肌需控制力度。持续按摩能改善局部代谢，需坚持1-3个月见效。
3、医美手段
针对顽固性脂肪可选择射频溶脂或聚焦超声，通过热能分解脂肪细胞。咬肌肥大者可注射肉毒素缩小肌肉体积，效果维持6-8个月。需选择正规医疗机构操作，术后遵医嘱冷敷避免淤青。
4、表情训练
每日进行鼓腮吹气、夸张元音发音等面部运动，每次持续5分钟，能增强面部肌肉张力。避免长期单侧咀嚼习惯，防止咬肌不对称发育。搭配舌头抵上颚的姿势，可拉伸下颌线条。
5、体态管理
保持直立坐姿避免双下巴形成，睡眠时选用低枕减少面部压迫。有氧运动如跑步、跳绳等虽不能局部减脂，但整体体脂下降后脸部轮廓会更清晰。建议每周进行150分钟中等强度运动。
瘦脸过程中需保持耐心，避免极端节食导致营养不良。短期内体重骤降可能使面部皮肤松弛，建议将减重速度控制在每月2-3公斤。若伴随下颌角疼痛或不对称肿胀，需排查唾液腺疾病等病理因素。日常可饮用绿茶、黑咖啡帮助利尿消肿，但胃病患者应谨慎。