瘦脸和脖子可通过面部按摩、颈部拉伸、有氧运动、饮食控制、医美干预等方式实现。面部脂肪堆积或肌肉松弛可能与遗传、不良姿势、缺乏运动等因素有关。
1、面部按摩
双手从下巴向耳垂方向提拉按摩，配合含咖啡因的紧致面霜可促进局部血液循环。每日重复5-10分钟能帮助分解下颌脂肪，改善因淋巴循环不畅导致的水肿型圆脸。注意避免用力过度拉扯皮肤。
2、颈部拉伸
头部缓慢后仰使颈部前侧肌肉充分伸展，保持15秒后回正，重复10次。该动作能缓解长期低头导致的颈阔肌缩短，对消除双下巴有辅助作用。搭配热敷可增强肌肉弹性，但脊髓疾病患者需谨慎操作。
3、有氧运动
每周进行3次30分钟以上的慢跑或跳绳，全身脂肪消耗可间接减少面部脂肪。运动时保持颈部中立位避免前倾，游泳时蛙泳姿势对颈部线条塑造效果显著。高血压患者需控制运动强度。
4、饮食控制
减少精制碳水及高盐食品摄入，每日饮水1.5-2升有助于代谢面部多余水分。增加西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，通过咀嚼动作锻炼咬肌。酒精会加重面部浮肿应避免过量饮用。
5、医美干预
针对顽固性脂肪可考虑超声刀或射频溶脂，咬肌肥大者可注射肉毒杆菌毒素。这些医疗手段需在专业机构操作，术后需保持颈部制动并避免辛辣食物。先天性颌骨发育异常者需正颌手术改善。
保持良好睡姿避免侧睡压迫面部，使用记忆枕减少颈部皱纹生成。日常可做吹气球动作锻炼口轮匝肌，化妆时采用V形高光修饰下颌线。需注意短期内快速瘦脸可能伴随皮肤松弛，建议结合胶原蛋白补充与防晒护理。若伴随甲状腺肿大等病理性肥胖应及时就诊。