臀桥可以帮助增强臀部肌肉，但不会直接导致臀部脂肪增加或显著改变臀部体积。臀桥主要针对臀大肌、臀中肌等肌群的锻炼，长期坚持可能使臀部肌肉更紧实、线条更明显。
臀桥属于抗阻力训练，通过重复收缩臀部肌群促进肌纤维增粗。肌肉体积增长需要满足三个条件：足够训练强度、蛋白质补充和休息恢复。若训练负荷不足或营养摄入不够，臀部肌肉维度变化可能不明显。女性受激素水平影响，肌肉增长效率通常低于男性，但规律训练仍可改善臀型。臀部脂肪堆积主要受遗传、激素和热量平衡影响，单纯臀桥训练无法针对性减少或增加脂肪。
存在骨盆前倾或腰椎间盘突出的人群，过度进行臀桥可能加重症状。部分健身者因动作不规范导致大腿后侧肌群代偿，反而降低臀部训练效果。产后女性盆底肌松弛期、急性腰肌劳损者应避免负重臀桥。臀部注射填充物者训练前需咨询医生，防止假体移位或包膜挛缩。
建议结合深蹲、硬拉等复合动作多角度刺激臀部肌群，训练后及时补充乳清蛋白等优质蛋白。每周进行3-4次训练，每组12-15次达到力竭为宜。体脂率偏高者需配合有氧运动，体脂率偏低者可增加每日热量摄入。出现腰部酸痛或髋关节弹响时应调整动作模式，必要时寻求专业健身教练指导。塑形过程中建议每月拍摄侧面照片对比臀型变化，避免过度追求维度增长而忽视整体比例协调。