运动压力袜不能直接瘦腿，其主要功能是通过梯度压力促进下肢静脉血液回流，缓解水肿和疲劳感。
运动压力袜的设计原理是通过脚踝至大腿递减的压力梯度，帮助肌肉泵血效率提升，减少运动时静脉血液淤滞。长期穿戴可能因减轻水肿而使腿围暂时性缩小，但无法分解脂肪或改变肌肉体积。这类产品更适合存在静脉功能不全、久站久坐人群或运动员用于预防血栓和运动后恢复。选择压力袜需注意毫米汞柱分级，日常活动通常选择15-20mmHg，静脉曲张患者可能需要20-30mmHg的医疗级产品。
若想真正减少腿部脂肪，需要结合有氧运动与力量训练创造热量缺口，同时控制精制碳水摄入。深蹲、弓步等抗阻动作能改善肌肉线条但不会粗腿，游泳和骑行则有助于脂肪均匀消耗。测量腿围应选择固定时间点，避免经期前或高盐饮食后的生理性水肿干扰数据。建议通过体脂秤和皮脂钳多维度评估减脂效果，单次测量数据可能受多种因素影响。