穿过膝袜睡觉一般不会瘦腿。通过外部压力改变腿部脂肪分布或肌肉形态缺乏科学依据，瘦腿需结合饮食管理与运动锻炼。
过膝袜产生的压力主要作用于浅表静脉和淋巴回流，可能暂时减轻水肿但无法分解脂肪或减少肌肉体积。腿部围度的变化更多取决于热量消耗与摄入的平衡，单纯依靠衣物压迫无法实现局部减脂效果。部分人群穿戴后可能因血液循环暂时改善而感觉腿部紧实，但这种效果在脱袜后会消失。
若希望通过改善循环辅助瘦腿，建议选择白天适度穿戴医用弹力袜并配合快走、游泳等有氧运动。夜间睡眠时持续压迫可能影响皮肤代谢，甚至导致过敏或静脉回流障碍。存在静脉曲张或淋巴水肿的患者更应避免盲目使用过膝袜替代正规治疗。
健康瘦腿需控制每日总热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维比例，减少精制碳水与高盐食品。每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，配合深蹲、弓步等力量训练塑造腿部线条。睡眠时保持下肢轻度抬高有助于静脉回流，但不宜依赖过膝袜等外部加压方式。如腿部持续肿胀或形态异常，建议就医排查内分泌或循环系统疾病。