每天抬头30-60分钟有助于瘦脸，具体效果因人而异。抬头动作主要通过拉伸颈部肌肉和改善下颌线条达到视觉上的瘦脸效果。
抬头瘦脸的原理是通过对抗重力作用减少下颌脂肪堆积，同时增强颈阔肌和胸锁乳突肌的张力。建议将30-60分钟拆分为3-5次完成，每次持续10-15分钟。可结合靠墙站立姿势，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，下巴微收与地面平行。这种静态拉伸能避免颈椎过度后仰造成的压力，更适合长期坚持。配合腹式呼吸效果更佳，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，有助于激活深层颈肌群。需注意保持自然呼吸节奏，避免屏气导致血压波动。日常可结合工作间隙进行，如接听电话时靠墙站立，阅读电子设备时保持屏幕与视线平齐。
除抬头训练外，建议配合低盐饮食减少面部水肿，每日钠摄入量控制在2000毫克以内。减少精制碳水化合物的摄入，选择全谷物替代白米饭、白面包等食物。保证每日7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平，避免因睡眠不足导致的面部浮肿。可适当增加富含钾元素的食物如香蕉、菠菜、紫菜等，帮助平衡体内钠钾水平。若持续出现颈部酸痛或头晕症状，应及时停止训练并咨询康复科医师。