穿连裤袜不能瘦腿。连裤袜主要通过物理加压暂时改善腿部线条，但无法减少脂肪或改变肌肉结构。
连裤袜的弹力材质会对腿部产生均匀压力，这种压力可能促进血液循环并缓解水肿，使腿部在视觉上显得更紧致。部分功能性连裤袜含有咖啡因或植物提取物成分，理论上可能辅助微循环，但这些成分通过皮肤吸收的效果有限。长时间穿着过紧的连裤袜可能阻碍淋巴回流，反而导致腿部肿胀或麻木感。
若希望真正改善腿部形态，建议结合有氧运动如慢跑、游泳等消耗脂肪，配合腿部力量训练塑造肌肉线条。饮食上需控制总热量摄入，减少高盐食物预防水肿。对于病理性肥胖或淋巴循环障碍引起的腿部粗壮，应及时就医排查甲状腺功能异常、静脉功能不全等潜在疾病。