俯卧撑对减少肚子上的赘肉效果有限，需结合全身性运动和饮食控制才能有效减脂。俯卧撑主要锻炼上肢和核心肌群，无法直接针对腹部脂肪消耗。
俯卧撑属于力量训练动作，通过胸肌、三角肌和肱三头肌的协同发力完成身体推起动作，过程中核心肌群会参与稳定。这种局部肌肉的强化能提升基础代谢率，但脂肪消耗是全身性的过程，仅靠单一动作难以显著减少腹部脂肪堆积。腹部脂肪的减少需要创造热量缺口，即每日消耗热量超过摄入热量，这需要通过有氧运动如跑步、游泳等提升整体能量消耗，同时调整饮食结构减少高糖高脂食物摄入。对于内脏脂肪较多的人群，高强度间歇训练比单纯俯卧撑更有利于脂肪分解。
若希望利用俯卧撑辅助减脂，建议采用循环训练模式，将俯卧撑与开合跳、深蹲等动作组合，每组15-20次，循环4-6组以提高心率。同时需保证每周150分钟以上中等强度有氧运动，并增加膳食纤维和优质蛋白摄入。腹部脂肪堆积明显者应排查是否存在胰岛素抵抗等代谢问题，必要时需在医生指导下进行医学营养治疗。
减脂期间建议每日记录腰围变化，配合体脂秤监测数据。避免空腹训练导致低血糖，运动后及时补充水分和电解质。长期久坐人群需每小时起身活动，结合平板支撑等静态动作强化腹横肌。若体重基数较大，可先通过游泳等低冲击运动减重后再进行俯卧撑训练，防止关节损伤。