提肛不配合呼吸通常也有一定效果，但配合呼吸能增强锻炼效果。提肛运动主要通过收缩肛门周围肌肉来改善盆底功能，呼吸配合可帮助协调肌肉张力。
单纯进行提肛运动时，肛门括约肌和盆底肌群的收缩与放松仍能促进局部血液循环，缓解轻度痔疮或产后盆底松弛。长期坚持可提升肌肉耐力，对预防压力性尿失禁有一定帮助。但肌肉孤立收缩可能造成代偿性紧张，部分人群可能出现腰部或腹部不适。
配合腹式呼吸的提肛运动能优化神经肌肉控制。吸气时放松盆底肌，呼气时收缩肛门，这种节律性训练更符合人体生物力学。深呼气时膈肌上抬与盆底肌收缩形成协同作用，对改善盆腔器官脱垂效果更显著。呼吸配合还可降低训练时的肌肉疲劳感，适合术后康复或慢性前列腺炎患者。
建议初期从单纯提肛开始掌握基础动作，适应后逐步加入呼吸配合。每日练习3-4组，每组8-12次收缩，避免过度用力导致肌肉劳损。合并严重盆底功能障碍者应在康复师指导下训练，配合凯格尔运动效果更佳。训练期间出现疼痛或不适需暂停并咨询医生。