去除双下巴可通过控制饮食、颈部运动、物理治疗、注射溶脂、手术抽脂等方式改善。双下巴通常与肥胖、皮肤松弛、遗传等因素有关。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入有助于降低体脂率，建议选择优质蛋白如鸡胸肉、西蓝花等低热量食物，每日饮水不少于1500毫升。长期坚持可减少下颌脂肪堆积，配合有氧运动效果更显著。避免暴饮暴食和睡前进食。
2、颈部运动
每日进行抬头伸舌、颈部旋转等动作可增强颈阔肌张力。具体方法为仰头至极限维持5秒，重复10次为一组，每天3组。持续4周以上能改善皮肤松弛。运动时需保持肩颈放松，避免过度用力导致肌肉拉伤。
3、物理治疗
射频紧肤或超声刀等非侵入式治疗可刺激胶原再生，适合皮肤弹性尚可的中轻度双下巴。需在专业机构进行6-8次疗程，每次间隔2周。治疗后可能出现短暂红肿，需加强保湿防晒。禁忌用于孕妇及皮肤感染者。
4、注射溶脂
磷脂酰胆碱注射液能分解脂肪细胞，适用于局部顽固性脂肪。需由专业医生操作，每次注射间隔1个月，通常需要2-3次。可能出现暂时性肿胀、淤青，术后需佩戴颌颈套。凝血功能障碍者禁用。
5、手术抽脂
下颌吸脂术可快速去除深层脂肪，效果持久但需全麻。术后需穿戴加压面罩2周，完全恢复需1-3个月。可能存在皮肤不平整、感觉异常等风险。严重心脏病、糖尿病患者不宜采用。
建议根据自身情况选择合适方式，轻度双下巴优先尝试非手术方法。日常需保持正确坐姿避免低头，睡眠时枕头高度不超过15厘米。若伴随甲状腺肿大或突发性颈部增粗，应及时排查内分泌疾病。所有医疗操作均需在正规医疗机构进行。