减肥效果取决于个人脂肪分布和运动方式，背部减脂适合改善体态，腹部减脂对核心力量提升更明显。
背部减脂主要通过有氧运动和针对性训练实现，如游泳或划船机锻炼能有效激活背肌群，同时消耗热量。这类运动对矫正圆肩驼背有帮助，但皮下脂肪分解速度较慢，需配合饮食控制。腹部减脂则侧重核心肌群训练，平板支撑或卷腹等动作能增强腹横肌力量，内脏脂肪减少后腰围变化更直观。高强度间歇训练对腹部脂肪代谢效率较高，但需注意腰椎保护。
背部减脂可能面临肌肉代偿问题，斜方肌过度参与会影响训练效果，错误姿势还可能导致肩颈劳损。腹部训练易出现表层肌肉发达而深层脂肪残留的情况，单纯仰卧起坐可能加重脊柱压力。两者都需要持续4-8周才能显现效果，短期局部减脂存在生理局限。
建议采用复合型训练方案，每周3次全身性有氧配合2次针对性部位训练，饮食保持每日300-500千卡热量缺口。体脂率较高者优先进行全身减脂，当体脂率下降至22%以下时，局部塑形效果会更显著。测量腰臀比和皮褶厚度可客观评估进展，避免过度追求单一部位减重。