男性减肚子可通过适量食用燕麦、西蓝花、鸡胸肉、三文鱼、奇亚籽等食物，也可遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片、阿卡波糖片、利拉鲁肽注射液、左旋肉碱口服液等药物。建议结合运动与饮食调整，必要时在医生指导下用药。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维，有助于延缓胃排空时间并增加饱腹感，减少腹部脂肪堆积。其β-葡聚糖成分可调节血脂代谢，适合作为早餐替代精制碳水。每日建议摄入30-50克，可搭配无糖酸奶或坚果食用。
2、西蓝花
西蓝花含硫代葡萄糖苷，能促进肝脏解毒功能，帮助代谢腹部脂肪。每100克仅含34千卡热量且富含维生素C，建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次200克左右为宜。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，其亮氨酸成分有助于维持肌肉量并提升基础代谢率。烹饪时去皮水煮或烤制，避免油炸。每日摄入量控制在150-200克，可分两次食用。
4、三文鱼
三文鱼中的Omega-3脂肪酸可降低内脏脂肪炎症反应，改善胰岛素敏感性。建议选择野生捕捞品种，每周食用2-3次，每次100-150克，采用低温烘烤或刺身方式食用。
5、奇亚籽
奇亚籽遇水膨胀形成凝胶状物质，能减少肠道对脂肪的吸收。每日可添加10-15克至饮品或沙拉中，需配合足量饮水避免胃肠不适。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖症患者，通过抑制胃肠脂肪酶减少30%膳食脂肪吸收。可能出现脂肪泻等不良反应，需配合低脂饮食。禁用于慢性吸收不良综合征患者。
2、盐酸二甲双胍片
针对伴有胰岛素抵抗的腹型肥胖，可改善糖代谢并轻度减重。常见副作用为胃肠道反应，肾功能不全者需调整剂量。
3、阿卡波糖片
通过延缓碳水化合物分解降低餐后血糖，间接减少脂肪合成。服药期间可能出现腹胀，建议从小剂量开始服用。
4、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂可延缓胃排空并作用于中枢食欲调节，需每日皮下注射。可能引发恶心呕吐，适用于BMI超过27的代谢综合征患者。
5、左旋肉碱口服液
促进脂肪酸线粒体氧化代谢，配合有氧运动效果更显著。长期大剂量使用可能引起恶心，建议间歇性使用。
减肚子需采取综合措施，每日保持30分钟以上有氧运动如快走或游泳，配合阻抗训练增加肌肉量。避免熬夜和过量饮酒，控制精制糖与饱和脂肪摄入。定期测量腰围变化，若男性腰围超过90厘米或合并高血压等症状，应及时到内分泌科就诊评估代谢风险。药物使用必须严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。