让下巴更突出可通过调整生活习惯、面部锻炼、医美填充、正畸治疗、手术矫正等方式实现。下巴形态与遗传、骨骼发育、肌肉张力等因素相关。
1、调整生活习惯
保持正确坐姿避免驼背，减少低头玩手机时间，有助于减轻颈部前倾对下巴线条的影响。日常可适当咀嚼口香糖增强下颌肌肉力量，但需注意避免过度咀嚼导致颞下颌关节负担。
2、面部锻炼
通过下巴抬高运动锻炼颈阔肌：缓慢仰头至极限后保持5秒，重复10次。发音训练如重复发"a"、"o"等元音可增强下颌肌群协调性。这些方法需长期坚持才能显现效果。
3、医美填充
玻尿酸注射能即时改善下巴后缩，常用产品包括瑞蓝2号、乔雅登极致等。填充效果维持6-12个月，需定期补打。可能出现暂时性红肿、淤青等反应，需选择正规医疗机构操作。
4、正畸治疗
牙齿深覆盖或下颌发育不足者可通过隐形矫治器或功能矫治器促进下颌骨生长。青少年在生长发育期进行矫治效果更显著，成人正畸需配合其他改善手段。
5、手术矫正
严重骨性后缩需进行颏成形术或正颌手术，通过截骨前移或植入假体重塑下颌轮廓。术后需固定1-2个月，完全恢复需3-6个月。存在感染、神经损伤等手术风险，需严格评估适应症。
改善下巴形态需根据个体基础选择合适方案，非手术方法需坚持3个月以上才能评估效果。日常避免单侧咀嚼、托腮等不良习惯，睡眠时保持仰卧位减少面部压迫。涉及医疗干预时务必选择正规医疗机构，术前完善影像学评估并与医生充分沟通预期效果。饮食注意补充钙质和维生素D促进骨骼健康，配合颈部拉伸运动维持良好体态。