产后塑形一般建议在产后6-8周开始，具体时间需根据产妇身体恢复情况决定。过早开始可能影响伤口愈合或盆底肌恢复，过晚则可能错过最佳塑形窗口期。
顺产且无并发症的产妇，可在产后6周复查确认子宫复旧良好后逐步开始低强度运动，如凯格尔运动、散步等。剖宫产或存在盆底肌松弛、腹直肌分离等问题的产妇，需延迟至产后8-12周，经医生评估后再进行针对性训练。哺乳期女性需注意运动强度不宜过大，避免影响乳汁分泌。产后塑形应遵循循序渐进原则，初期以呼吸训练、核心激活为主，后期可结合有氧运动和抗阻训练。
产后塑形需持续关注身体信号，如出现恶露增多、伤口疼痛或漏尿等情况应立即停止。建议在专业康复师指导下制定个性化方案，避免盲目跟练高强度课程。饮食上需保证优质蛋白和膳食纤维摄入，控制精制碳水比例，哺乳期每日热量摄入不低于1800千卡。每周运动3-5次，每次20-45分钟为宜，重点加强盆底肌、腹横肌等深层肌群训练。