每天做深蹲对减肚子的效果有限，需结合全身运动和饮食调整。深蹲主要锻炼下肢肌群，虽能提升基础代谢率，但无法针对性减少腹部脂肪。减脂是全身性过程，需通过有氧运动、力量训练和热量控制综合实现。
深蹲作为复合型力量训练，可增强臀腿肌肉力量并消耗热量，但腹部脂肪减少需依靠全身脂肪比例下降。高强度间歇训练如开合跳、波比跳等能更有效促进脂肪燃烧。平板支撑、卷腹等核心训练虽能紧实腹部肌肉，仍需配合有氧运动才能显著减少皮下脂肪。饮食方面应控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，每日热量缺口维持在300-500大卡较为安全。长期久坐人群需注意避免仅依赖单一动作，建议每周安排3-5次全身性运动，每次持续30分钟以上中等强度活动。
减脂效果因人而异，遗传因素决定脂肪分布模式，男性更易堆积腹部脂肪。若体脂率下降后仍存在局部脂肪堆积，可能需要调整训练方案。测量腰围变化比单纯观察体重更能反映减脂效果，男性腰围超过85厘米、女性超过80厘米需警惕内脏脂肪超标。建议通过体脂秤或皮脂钳监测进展，必要时咨询专业健身教练或营养师制定个性化方案。