去除双下巴赘肉可通过控制饮食、加强锻炼、物理治疗、注射溶脂、手术抽脂等方式改善。双下巴通常与肥胖、皮肤松弛、遗传等因素有关。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入有助于降低体脂率，建议选择优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，搭配西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜。每日饮水1500-2000毫升促进代谢，避免含糖饮料。长期保持热量缺口能减少下颌脂肪堆积。
2、加强锻炼
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合颈部针对性训练。抬头伸舌练习可增强颈阔肌力量，用舌尖抵上颚保持5秒重复20次。瑜伽中的狮子式也能拉伸下颌线条。
3、物理治疗
射频紧肤通过热能刺激胶原增生，需6-8次疗程。冷冻溶脂可破坏脂肪细胞但需多次治疗。按摩时从锁骨向耳后提拉，配合含咖啡因的紧致霜效果更佳。
4、注射溶脂
磷脂酰胆碱注射能分解脂肪细胞，适用于局部脂肪堆积。需选择正规医疗机构操作，可能出现暂时性红肿。效果维持6-12个月，需配合饮食控制。
5、手术抽脂
下颌吸脂术直接去除深层脂肪，适合皮肤弹性较好者。术后需佩戴弹力面罩1个月，可能出现短暂麻木感。需排除凝血功能障碍等手术禁忌证。
日常应保持正确坐姿避免低头，睡眠时选择适中高度枕头。短期内体重波动过大会加重皮肤松弛，建议每月减重不超过体重的5%。若伴随甲状腺肿大或淋巴结异常需及时就医排查病理性因素。