减脂时建议先进行无氧运动再进行有氧运动，有助于提高燃脂效率。无氧运动可消耗糖原储备，后续有氧运动能更快进入脂肪供能阶段。
无氧运动如深蹲、硬拉、俯卧撑等力量训练会优先消耗肌肉中的糖原，运动后身体代谢率会持续升高数小时。此时进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，身体更容易调动脂肪作为能量来源。这种顺序安排能避免有氧运动初期因糖原充足而影响脂肪消耗效率，同时无氧运动对肌肉的刺激有助于维持基础代谢水平。
若先进行长时间有氧运动，可能因糖原耗尽导致无氧运动时力量不足，影响训练效果。但部分人群如心血管疾病患者或运动新手，可能需要从低强度有氧开始适应。高强度间歇训练等结合方式也可作为替代方案，具体需根据个人体能和健康状态调整运动顺序与强度。
建议根据体脂率和肌肉量制定个性化方案，运动前后做好热身与拉伸，配合蛋白质补充和充足睡眠。定期调整运动组合可避免平台期，减脂期间需保持适度热量缺口并监测身体反应。