喝绿茶、白茶、玫瑰花茶、菊花茶、柠檬草茶等有助于淡斑美白。这些茶饮含有抗氧化成分，可能帮助抑制黑色素生成，但效果因人而异，需长期坚持饮用。
一、绿茶
绿茶富含茶多酚和维生素C，具有较强的抗氧化作用，可能帮助减少紫外线引起的皮肤氧化损伤，抑制酪氨酸酶活性，从而减少黑色素沉积。饮用时建议选择未发酵的春茶，避免空腹饮用。胃肠敏感者需控制浓度和饮用量。
二、白茶
白茶含有的儿茶素和黄酮类物质比绿茶更高，抗氧化能力突出，可能延缓皮肤光老化进程。其制作工艺简单，保留了更多活性成分。新茶性寒，体质虚寒者可选择陈放3年以上的老白茶，每日饮用不宜超过800毫升。
三、玫瑰花茶
玫瑰花茶含维生素A/B/C/E和单宁酸，能促进血液循环，改善肝气郁结导致的黄褐斑。建议选择花苞饱满的平阴玫瑰，搭配蜂蜜饮用可增强效果。经期量多者及孕妇应慎用，避免活血过度。
四、菊花茶
杭白菊中的菊苷和胆碱具有清热排毒功效，对肝火旺盛引起的面色暗沉可能有一定改善作用。可与枸杞配伍增强养肝效果。脾胃虚寒者建议搭配3-5片生姜同泡，每日饮用不超过2杯。
五、柠檬草茶
柠檬草含有的柠檬醛和香叶醇能促进角质代谢，其丰富的维生素C可能帮助阻断黑色素传递。适合油性皮肤饮用，可添加少量薄荷叶提升口感。低血压患者应控制饮用量，避免出现头晕等不适。
淡斑美白需要综合调理，除适量饮用上述茶饮外，日常需做好防晒，使用SPF30以上的防晒霜，避免上午10点至下午3点紫外线强烈时外出。保证每日7-8小时睡眠，多食用富含维生素C的猕猴桃、草莓等水果。如色斑突然加深或面积扩大，建议及时到皮肤科就诊排查病理因素。