每天必做的瘦脸动作主要有按摩咬肌、提拉面部轮廓、活动颈部肌肉、面部表情训练、冷热敷交替等。这些动作有助于促进面部血液循环，改善水肿和松弛问题。
1、按摩咬肌
双手握拳用指关节从下巴中央向耳根方向推压咬肌，重复进行10-15次。长期咀嚼硬物或紧张时咬牙可能导致咬肌肥大，适度按摩能缓解肌肉紧张。配合含有咖啡因的瘦脸精华使用效果更佳，但孕妇及皮肤敏感者需谨慎。
2、提拉面部轮廓
用掌心从鼻翼两侧向太阳穴方向提拉皮肤，同时做"啊"的口型保持5秒。随着年龄增长，胶原蛋白流失会导致面部下垂，该动作能刺激弹性纤维再生。建议在涂抹保湿霜后进行，避免过度牵拉造成细纹。
3、活动颈部肌肉
头部缓慢后仰至极限位置，感受颈部前侧肌肉拉伸，保持10秒后回正。颈部淋巴循环不畅会引起面部浮肿，这个动作能疏通淋巴管。甲状腺疾病患者需避免过度后仰，动作幅度以舒适为度。
4、面部表情训练
交替做出夸张的微笑和嘟嘴表情各维持3秒，重复8-10组。面部表情肌萎缩会导致轮廓模糊，这种等长收缩训练能增强肌肉张力。搭配含有维生素K的眼周护理产品可预防动态纹产生。
5、冷热敷交替
先用40℃左右热毛巾敷面1分钟，再用冰镇金属勺背轻压面部。温差刺激能增强血管弹性，改善晨间面部水肿现象。敏感肌建议缩短冷敷时间，玫瑰痤疮患者禁用此法。
进行瘦脸动作时需保持动作轻柔，每个动作重复8-12次为宜，整套训练约需10-15分钟。搭配低盐饮食和充足睡眠能增强效果，避免睡前大量饮水。若出现持续面部不对称或疼痛，需排除颞下颌关节紊乱等病理性因素。长期坚持才能维持效果，短期内过度训练可能导致肌肉劳损。