大小脸可通过调整生活习惯、面部按摩、口腔功能训练、物理治疗及医疗干预等方式改善。大小脸可能与单侧咀嚼、睡姿不当、颞下颌关节紊乱、肌肉发育异常或骨骼不对称等因素有关。
1、调整生活习惯
避免长期单侧咀嚼或侧卧睡觉，两侧交替使用牙齿咀嚼食物，睡眠时经常变换体位。减少托腮、单手撑脸等不对称动作，保持正确坐姿和站姿，避免脊柱侧弯加重面部不对称。日常可对镜观察面部对称性，及时纠正不良习惯。
2、面部按摩
用指腹轻柔按摩较小一侧的咬肌和颧肌，每次5-10分钟，促进局部血液循环。按摩时配合提拉动作，从下巴中央向耳垂方向滑动，从鼻翼向太阳穴方向推按。可搭配温热毛巾敷脸后再按摩，注意力度均匀避免皮肤拉扯。
3、口腔功能训练
进行鼓腮、咧嘴笑、嘟嘴等对称性表情训练，每天重复20-30次。用门牙均匀啃咬苹果等硬物，锻炼双侧咬肌协调性。发音练习如重复"啊-喔-呃"等音节，增强面部肌肉平衡控制能力。训练时需保持头部正中位，避免代偿性歪头。
4、物理治疗
颞下颌关节紊乱者可尝试低频电刺激或超声波治疗，改善关节活动度。肌肉失衡明显时，可用肌内效贴布辅助矫正，但需专业人员操作。严重者需定制颌垫调整咬合关系，夜间佩戴减少关节压力。物理治疗期间需定期评估效果。
5、医疗干预
骨骼发育异常或严重不对称者，可能需正颌手术联合颏成形术矫正。肉毒杆菌注射可暂时调整双侧咬肌体积差异，但需每4-6个月重复注射。先天性斜颈导致的大小脸需优先治疗原发病。所有医疗手段均需经口腔颌面外科医生评估后实施。
日常可多吃需双侧咀嚼的食物如坚果、脆骨，避免长期吃流食或软食。睡眠时选择记忆棉枕头保持颈椎中立位，每2小时翻身一次。若自我矫正3-6个月无改善，或伴随关节弹响、疼痛等症状，建议尽早就诊口腔科或康复医学科。儿童生长发育期出现大小脸需及时干预，避免随年龄增长加重。
