汗蒸对减肥有一定辅助作用，但效果因人而异且不能替代科学减重方式。汗蒸主要通过促进排汗暂时减轻体重，减少的多为水分而非脂肪。
汗蒸过程中高温环境会加速人体新陈代谢和血液循环，短期内可能使体重下降。但这种减重效果主要源于水分流失，补充水分后体重容易反弹。持续高温还可能造成脱水、电解质紊乱等风险。部分人群在汗蒸后因食欲下降可能减少热量摄入，从而间接影响体重变化。
真正有效的减重需要建立热量缺口，即每日消耗热量超过摄入热量。建议通过合理控制饮食和规律运动相结合的方式减重。饮食上减少高油高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。运动选择有氧运动与力量训练结合，如快走、游泳、抗阻训练等。每周保持适量运动频率，循序渐进增加强度。
汗蒸可作为减重期间的辅助手段，但每周不宜超过3次，每次控制在30分钟以内。患有心血管疾病、低血压或皮肤病患者应避免汗蒸。减重过程中建议定期监测体脂率等指标，避免过度追求体重数字变化。如出现头晕、心悸等不适需立即停止汗蒸并补充电解质。
