减肥心率一般控制在最大心率的60%-70%范围内最有助于燃烧脂肪。最大心率可通过220减去年龄估算，例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟，其燃脂心率区间为114-133次/分钟。
运动时维持这一心率区间，身体会优先分解脂肪供能。此时运动强度适中，呼吸稍快但能正常说话，可持续进行30分钟以上。常见适合维持燃脂心率的运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车。快走时可通过调整步速使心率稳定在目标区间，慢跑需注意控制配速避免心率过快。游泳因水压作用更易保持平稳心率，骑自行车可通过阻力调节实现持续燃脂效果。
运动前需进行5-10分钟热身使心率平缓上升，结束后通过慢走等冷身活动让心率逐步回落。日常可通过智能手环或心率带监测实时数据，但需注意设备误差。若运动时出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并咨询医生。建议每周进行3-5次燃脂心率运动，结合力量训练和饮食管理效果更佳。
