提肛运动一般建议每天进行2-3次，每次持续5-10分钟。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动的具体频率和强度需根据个人体质和健康需求调整。对于健康人群或轻度盆底肌松弛者，每日2-3次即可达到锻炼效果，每次收缩肛门5-10秒后放松，重复10-15次为一组。产后女性或轻度压力性尿失禁患者可适当增加至每日3-4次，但单次训练时间不宜超过15分钟，避免肌肉疲劳。中重度盆底功能障碍患者应在医生指导下制定个性化方案，可能需结合生物反馈治疗。训练时需保持自然呼吸，避免腹部用力，坐、立、卧姿势均可进行。初期可能出现肌肉酸痛，通常1-2周后适应。长期坚持可改善盆腔血液循环，预防痔疮复发，但短期内过度训练可能导致肌肉劳损。
进行提肛运动期间应避免憋气或过度用力，训练前后可配合温水坐浴促进局部血液循环。若出现疼痛加剧、排尿困难等异常反应需立即停止并就医。日常需注意保持规律排便习惯，避免久坐久站，控制辛辣刺激饮食，肥胖者需减重以减轻盆底压力。合并严重痔疮脱垂、急性盆腔炎症或术后伤口未愈者，应暂缓训练并咨询专科医生。
