提肛运动通常在呼气时进行提肛动作，有助于增强盆底肌群力量。提肛运动主要通过收缩肛门周围肌肉来改善盆底功能，适用于预防和缓解痔疮、尿失禁等问题。
提肛运动的标准操作是在呼气时缓慢收缩肛门及会阴部肌肉，保持3-5秒后吸气。这种呼吸配合能减少腹腔压力，避免屏气导致的静脉回流受阻。训练时需保持自然呼吸节律，避免过度用力或快速收缩，每日可重复进行10-15组，分2-3次完成。对于产后女性或前列腺术后患者，建议采用仰卧位屈膝姿势，能更好感知肌肉发力。
提肛运动需注意避免在排尿排便过程中练习，防止形成错误肌肉记忆。长期便秘者应优先解决排便问题再开始训练。糖尿病患者可能伴有周围神经损伤，需在医生评估后调整训练强度。术后患者需根据伤口愈合情况，在康复师指导下逐步恢复训练。
进行提肛运动期间应保持饮食清淡，适量增加膳食纤维摄入预防便秘。避免久坐久站，每小时可配合简单腰部活动。若出现肛门坠胀或疼痛加重，须暂停训练并及时就医。规律训练3-6个月后，可结合凯格尔运动进一步强化盆底肌协调性。
