吸气吐气不能直接减少腹部脂肪，但有助于增强核心肌群和改善体态。腹式呼吸训练主要通过强化膈肌和腹横肌来暂时收紧腹部，但无法针对性地消除脂肪堆积。
腹式呼吸通过有意识地控制膈肌下沉和腹肌收缩，能够提升核心稳定性并改善呼吸效率。这种训练可以增强腹横肌的张力，使腹部在视觉上显得平坦，尤其适合长期久坐、腹肌松弛的人群。但脂肪消耗需要依靠全身性的热量赤字，仅靠呼吸训练无法实现局部减脂效果。规律进行腹式呼吸可能间接帮助减脂，比如缓解压力导致的皮质醇升高，或通过增强运动表现提升整体热量消耗。
部分人群可能因错误的呼吸模式导致肋骨外翻或腹部膨隆，通过呼吸训练矫正后确实能改善外观。但这种情况属于体态调整而非脂肪减少。若存在内脏脂肪堆积或皮下脂肪增厚，仍需通过饮食控制和有氧运动实现减脂。产后女性进行腹直肌分离修复时，医生常推荐腹式呼吸训练，但这与减脂属于不同维度的改善目标。
建议将腹式呼吸作为辅助手段配合全身性运动，如每周进行3-5次、每次10分钟的专注呼吸练习，同时保持每日30分钟以上的快走或游泳等有氧活动。饮食上需控制精制碳水和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。测量腰围变化时应注意在晨起空腹状态下进行，避免因肠道内容物或水肿导致的误差。若长期腹部肥胖伴随血糖异常，应及时就医排查代谢综合征。
